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Testosteron im Alter steigern: Natürliche Methoden für Männer über 50 2025

Testosteron erhöht oder zu niedrig was tun?

Dazu gehören bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl Präparaten enthalten sind. Kräuter wie Ashwagandha und Maca werden ebenfalls als natürliche Mittel zur Testosteronsteigerung beworben. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann hilfreich sein. Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Hausmittel, die einen positiven Einfluss auf die natürliche Steigerung des Testosteronspiegels haben könnten. Wenn der Verdacht auf Testosteronmangel besteht, ist der erste Schritt, einen Arzt aufzusuchen.

Eine der besten Methoden, um den Testosteronspiegel anzuheben, ist Sport. Nach kurzen, intensiven Trainingseinheiten konnte nachgewiesen werden, dass die Hormonspiegel höher waren. Lange Ausdauersporteinheiten ließen hingegen in einigen Studien die Werte sinken. Betroffene Frauen können ein männliches Behaarungsmuster (Hirsutismus) entwickeln. Die Stimme kann tiefer und maskuliner klingen und diese Frauen haben häufiger eine Akne vulgaris. Um diese Symptome zu lindern, kann man die Testosteronwerte medikamentös senken.

Hier zeigen wir dir die fünf besten Hausmittel, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Auch Wasser hat eine große Auswirkung auf den Testosteronspiegel. Schon eine leichte Dehydrierung kann zur Reduzierung der Testosteronwerte und zum Anstieg von Cortisol führen. Für einen guten Testosteronspiegel ist es also enorm wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Sein Wirkstoff Gingerol ist ein wichtiges Antioxidans, das testosteron aus der apotheke beschützt und seinen Gehalt steigen lässt. Bei Schlafmangel werden wenig bis keine Botenstoffe ausgesandt, was die Hormonproduktion bzw. Ein regelmäßiges Schlafpensum von 7 bis 8 Stunden ist also ein wichtiger Faktor für jeden Mann, der sein Testosteron steigern möchte.

Nach Deinen 30ern oder 40ern kannst Du erwarten, dass es jedes Jahr um etwa 1 bis 2 Prozent abnimmt (Stanworth & Jones, 2008). Dieser Prozess des langsamen, aber stetigen Abfalls konnte in mehreren großen epidemiologischen Studien übereinstimmend gezeigt werden (Kaufman & Vermeulen, 2005), (Vermeulen et al., 1996). Einer weiteren Studie zufolge sind bis zu 40% der Männer über 45 von Testosteronmangel betroffen (Mulligan et al., 2008).

Bei manchen Männern kommt es im Alter von etwa 55 Jahren zur sogenannten Andropause. Neben dieser androgenen Eigenschaft besitzt dieses Hormon eine weitere, anabole Eigenschaft. Es gehört zu den drei wichtigsten Muskelaufbau Hormonen und sorgt außerdem für starke Knochen. Das bedeutet, desto mehr Testosteron sich im Körper befindet, umso besser klappt es mit dem Muskelaufbau. Es sorgt mithilfe anderer Faktoren einerseits dafür, dass der Cholesterinspiegel nicht in die Höhe schnellt und andererseits dafür, dass der Eiweißaufbau gesteigert wird.

Es ist kein Geheimnis mehr, dass das, was wir essen, einen enormen Einfluss auf unseren Körper hat – und ja, auch auf die Testosteronproduktion. Aber nicht irgendeine Art von Bewegung – Krafttraining hatte den größten Einfluss auf meinen Freund. Mein Freund hat seine Diät umgestellt und mehr Vitamin D und Zinkhaltige Nahrungsmittel integriert, die laut Healthline wesentliche Nährstoffe für die Testosteronproduktion sind.

Bewegung im Allgemeinen unterstützt die Testosteronproduktion und fördert die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung reich an Proteinen und gesunden Fetten unterstützt deine Hormonproduktion. Vitamin D wurde sowohl mit der Synthese von Östrogen als auch Testosteron in Verbindung gebracht. Entsprechende Studienergebnisse unterstützen die Annahme, dass das Vitamin essentiell für einen gesunden Testosteronspiegel ist. Studien zeigen, dass die Aufnahme von Creatin den Testosteronspiegel um 20 – 25 % ansteigen lassen kann. Creatin kommt auf natürliche Weise in rotem Fleisch vor, ist aber auch in Form von Supplementen erhältlich. Männer, die es bevorzugen beim Samenerguss eine größere Menge Sperma zu ejakulieren sowie Männer deren Partnerin oder Partner diese Vorliebe hat.

Ein höherer Östrogenspiegel kann die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) hemmen, das für die Stimulierung der Testosteronproduktion in den Hoden verantwortlich ist. Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung kannst du ein gesundes Gewicht halten, die Aromatase-Aktivität reduzieren und somit deinen Testosteronspiegel unterstützen. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt somit nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch eine gesunde Hormonproduktion und einen ausgeglichenen Testosteronspiegel.

Willst du also selbstbewusster, motivierter, muskul�ser, mehr Spa� im Bett oder einfach allgemein ges�nder sein, dann ist Testosteron der Grundbaustein. In diesem Artikel erf�hrst du, wie du durch einfache Ern�hrungs- und Lebensstil�nderungen sowie durch nat�rliche Testosteron Booster in Form von Kapseln deine Vitalit�t zur�ckgewinnen kannst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deinen Stress reduzieren kannst. Zum Beispiel kannst du regelmäßig Sport treiben oder Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation anwenden. Daher solltest du grundsätzlich immer deinenArzt konsultieren, bevor du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnimmst. Diese Fragen ordnen Sie dann je nach Schweregrad oder Vorkommen einer Gewichtung von eins bis zehn zu und ein Arzt / eine Ärztin evaluiert Ihre Antworten.

Eine Studie an jungen Männern lieferte Hinweise darauf, dass diejenigen mit mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht einen höheren Testosteronspiegel hatten als diejenigen mit weniger als 8 Stunden. Testosteron hilft auch bei der Regulierung des Stoffwechsels und des sexuellen Verhaltens. Es beeinflusst den Appetit, die Stimmung und das Energieniveau. Neben Sport kann auch eine gesunde Ernährung den Testosteronspiegel im Körper anheben. Folgt man einer gesunden Ernährung, ist es wahrscheinlicher, dass ein gesundes Gewicht gehalten wird – überschüssiges Körperfett wandelt Testosteron nämlich in das weibliche Hormon Östrogen um. Obwohl die erektile Funktion eindeutig androgenabhängig ist, ist immer noch nicht klar, ab welchem Testosteronspiegel er eine erektile Dysfunktion (ED) verursacht. Insgesamt sind endokrine Störungen, wie ein Hypogonadismus, selten eine Ursache für Erektionsstörungen.